Witam trenuje koszykowke w kazdy poniedzialek srode piatek i mecz w niedziele lub sobote w dni nie trenujace (wtorek czwartek sobota ewentualnie niedziela) cwicze barki klatke nogi oraz brzuch po 4 serie kazda moim celem jest oczywiscie sila a wiec pytanie czy warto tak cwiczyc i czy beda jakiekolwiek pozytywne efekty Dziekuje za wszelkie [...]
Witam czy siłownia 2x w tyg starczy przy treningach Kickboxingu. Będę ćwiczył planem FBW. Poniedziałek-KB Wtorek-Siłownia Środa-KB CZwartek-KB Piątek-Siłownia Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do [...]
W środę przyjeżdża do Polski koreańska drużyna pokazowa taekwondo WTF "Gold Medal". Szefami ekipy są mistrzowie Kim Chung Suk 7 dan i Pyo Rak Sun 7 dan, a w jej składzie znajdzie się m. in. czwórka zawodników narodowej drużyny pokazowej. Jeden z nich - Sin Song Woo - uczestniczył w historycznym pokazie WTF w Phenianie. Środę i czwartek koreańscy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 52 kg, chciałbym trochę mięśni nabudować żeby jakoś wyglądać :D Tańczę breakdance 5 lat, treningi breaka mam w poniedziałki, środy i piątki od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa [...]
Czy pierwsze fbw może wyglądać następująco ? wiek 20 Cel masa Staż zerowy Poniedziałek Przysiady ze szt na karku 3s Podciąganie nachwytem 3s Klata plaska 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie szt stojac 2s Triceps na poręczach 2s wspiecia na palce 2s Wtorek wolny Środa Przysiady ze sztanga 3s klata plaska 3s Podciąganie podchwytem 3s Coś na barki 2s [...]
[...] i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia klatka i biceps jak we wtorek niedziela - znowu rower 45 minut do tego w dni z rowerem robie pompki 8x 15 powtorzen silownia [...]
Witam w piatek strzeliłem sobie zastrzyk w lewy bark,wstaje w sobote rano i tak kur*a napier***a ze szok,dzisaj jest niedziela i nadej to samo,szczelałem omke.Wydaje mi sie ze dobrze zrobiłem strzała.Podobno ma tak czasami bolec.Co moze byc tego przyczyna i czy długo bedzie bolało?
Siema. Niestety jestem w sytuacji, w której ukochane FBW 5x5 odpada, gdyż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, czwartki i piątki, więc wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW. Poszperałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: Wtorek: FBW -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: [...]
[...] po 2 miarki puszka 1230g nie starczy na dlugo... - Zalezy mi glownie na pompie (dlugotrwalej) i poprawie okablowania :) - Cwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek (nogi). Czy jest sens brania go jedynie w pon, wto, czwartek, co moze przyczynic sie do tego, ze organizm sie szybko nie przyzwyczai (czytalem takie opinie) i przy [...]
Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc : Wtorek: Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń (i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń) Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10 -4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge - 21 [...]
[...] w kwestii diety - ewidentnie na redukcje Przy wzroscie 186cm mam 104kg i zastanawiam sie jak zejsc do odpowiednich wartosci... Najmniej 3x w tygodniu spedzam 60min /pon,sro,piatek/ na steperze,rowerku. Moj plan - przede wszystkim zrzucic bemben! /waga wiem ze to wtorna sprawa/ Doradzcie prosze diete odzywania. I pytanie nr 2 /pewno powinno byc [...]
Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]
Witam, Czy moglibyście mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez [...]
[...] zmeczenie po treningu. Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo [...]
Robie gdzies tak od ponad 2 tygodni pompki 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda i piatek). W pierwszej serii robie prawie max (okolo 11) w drugiej serii robie tez prawie maxx, a w trzeciej i czwartej wyciskam maksymalna ilosc powtirzen. Problem jest taki ze te pompki raczej oslabiaja mnie bo jeszcze przed rozpoczeciem trenowania pompek zrobilem [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : łącznie z przerwami z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic [...]
[...] jakiehgos wirusa..mam katar mokry,mokry kaszel i temp wacha mi sie od 37 do 38...nie chce isc do lekarza bo nie wiem jak mam mu powieziec ze biore koksy jeszcze moim starym powie...nie wiem jakie leki mam brac by wyzdriwec...i czy ma sens wbijanie deki znowu w piatek jesli nawet nie bede zdrow>>pomozcie mi!! co robic ja chce byc zdrowy!!!!
